5 façons d’éviter l’épuisement professionnel

De nos jours, il est facile de se laisser entraîner dans une situation de surmenage au travail. La frontière entre “ travailler à domicile” et “ vivre au travail ” est mince, et ce, d’autant plus lorsque l’on a été amené à travailler à distance du jour au lendemain.

Les indépendants et les employés travaillant à distance à plein temps ont eu le temps et l’espace nécessaires pour définir leurs propres horaires et méthodes afin de maintenir un bon équilibre vie professionnelle-vie privée. Mais pour bon nombre d’entre nous qui avons dû aménager un bureau dans notre chambre en pleine pandémie, il reste encore sans doute quelques détails à peaufiner.

Tout cela dans l’effervescence qui régnait déjà auparavant dans notre monde moderne. En effet, la plupart d’entre nous présentaient déjà des symptômes de surmenage avant d’être confinés. S’il est vrai qu’être passionné et travailleur constitue d’excellentes qualités, nous devons néanmoins prendre soin de nous et de notre santé mentale afin d’obtenir les meilleurs résultats.

Dans les lignes qui suivent, nous allons vous expliquer comment déterminer si vous vous surmenez au travail et vous donner des moyens de résoudre le problème si c’est le cas.

Symptômes de l’épuisement professionnel

1. Insomnie

Nous avons tous vécu cette situation, peut-être même plus souvent que nous ne voudrions l’admettre. Vous posez votre tête sur l’oreiller, dans l’espoir de vous plonger dans un sommeil bien mérité. Sauf que voilà, vous en êtes incapable, car votre cerveau en est encore à essayer de résoudre des problèmes, à mijoter des stratégies et à vous rappeler toutes les tâches qu’il vous reste à faire.

L’insomnie, ou l’incapacité à dormir en général, est l’un des principaux signes de surmenage. Lorsque nous n’accordons pas à notre corps le temps nécessaire pour se relâcher après une journée de travail, il est presque impossible de s’endormir, et ce, qu’importe notre degré de fatigue.

2. Mauvaise humeur

Lorsque nous ne dormons pas correctement, nous avons tendance à être irritables. Et ce n’est pas parce que nous sommes habitués au manque de sommeil que notre humeur ne continue pas d’en pâtir. Si vous constatez que vous parlez d’un ton sec aux autres ou que vous éprouvez un sentiment de pessimisme tenace, cela peut être le signe d’une surcharge de travail.

3. Poids changeant

Lorsque l’on passe ses journées absorbé par le travail, on peut se retrouver à sauter des repas ou à grignoter toute la journée. Bien sûr, si cette situation se produit une à deux fois par mois, ce n’est pas très grave, mais si vous constatez des variations importantes au niveau de votre poids, il se peut que vous deviez reconsidérer vos habitudes quotidiennes.

4. Incapacité à se concentrer

C’est ironique, mais le fait de se surmener au travail réduit en réalité notre productivité. Lorsque nous sommes fatigués ou que nous acceptons une charge trop élevée de travail, nous commençons à perdre notre concentration. Il devient alors de plus en plus difficile de suivre le fil des tâches, et notre cerveau est comme embrumé quoi que nous fassions. Lorsque nous atteignons ce stade, la meilleure chose à faire consiste à mettre un frein à nos projets et à reconcentrer notre énergie sur une seule tâche. 

Comment arrêter de vous surmener au travail
 

 1. Prenez conscience qu’un burnout au travail est contre-productif

Pour mettre fin à un surmenage, il faut d’abord comprendre pourquoi nous nous surmenons au travail. En général, nous sommes plus exigeants avec nous-mêmes car nous pensons que cette pression nous rapproche de notre objectif. Ce raisonnement est juste dans une certaine mesure. Le problème est que nous oublions souvent qu’il y a une différence entre “ faire de notre mieux” et “ faire plus que notre esprit et notre corps ne peuvent supporter ”.

La première étape pour arrêter de nous surmener au travail consiste à reconnaître qu’un burnout est contre-productif. Lorsque nous arrivons au point où nous sommes complètement épuisés, nous faisons plus d’erreurs, nous ne parvenons plus à nous concentrer, et il nous faut plus de temps pour récupérer.

2. Planifiez un programme et tenez-vous-y

Maintenant que vous êtes prêt à réexaminer vos habitudes de travail, le moment est idéal pour introduire le concept de planification. Le nombre d’heures dans une journée est limité, mais il sera plus facile d’accomplir toutes vos tâches si vous allouez un créneau horaire pour chacune d’entre elles.

Deux choses peuvent se produire lorsque l’on respecte un programme. La première, bien entendu, c’est que l’on peut ainsi rester à jour dans toutes ses tâches. La deuxième tient plus de la magie et ne peut se produire que lorsque vous avez structuré votre routine quotidienne.

De quoi s’agit-il, me demanderez-vous ? Eh bien, il s’agit d’une petite chose appelée « synergie ». Lorsque vous connaitrez votre programme sur le bout des doigts, vous commencerez à envisager de nouvelles combinaisons et possibilités. Vous découvrirez qu’un plat à base de légumes grillés peut cuire au four tout seul pendant que vous prenez votre douche. Vous constaterez aussi peut-être que certaines tâches peuvent être réalisées plus efficacement en bloc, comme programmer toutes vos publications sur les réseaux sociaux une matinée de la semaine plutôt que de les publier manuellement tous les jours.

Chaque personne aura un programme différent, alors persévérez jusqu’à ce que vous ayez défini celui qui vous convient.

 3. Trouvez une routine de relaxation

Puisqu’il est question de programme, assurez-vous aussi de prévoir du temps pour vous reposer et vous détendre. Cet instant peut être consacré à des choses simples, comme regarder un épisode de votre série préférée, lire un livre ou écouter un podcast. Vous pouvez aller faire une balade, acheter des sels de bain et des bougies d’aromathérapie, faire du yoga ou aller à la salle de sport.

L’important, c’est que votre instant de relaxation rejaillisse positivement sur votre santé mentale et votre corps. Cet instant, combiné à une bonne nuit de sommeil, vous aidera à coup sûr à prévenir tout burnout.

  4. Lâchez vos appareils de travail

Nous adorons tous recevoir des notifications sur notre téléphone, et nous y sommes tellement habitués qu’il nous arrive même d’en rêver la nuit. Vous aurez du mal à vous détendre si vous recevez les notifications de vos e-mails professionnels sur votre téléphone personnel ou si vous consultez votre boîte de réception professionnelle à toute heure.

Bien que vous puissiez éventuellement prévoir du temps le weekend ou après les heures de travail pour les consulter, il est essentiel de vous laisser quelques heures sans toucher au téléphone avant d’aller vous coucher. Si vous recevez une notification à propos d’un problème et que vous la vérifiez juste avant d’aller vous coucher, vous passerez une nouvelle nuit blanche angoissante à essayer de résoudre un problème qui devra de toute façon attendre le lendemain matin pour pouvoir être résolu.

5. Dorlotez-vous

Le surmenage peut prendre de nombreuses formes, et vos instants de relaxation peuvent être sabotés de bien des façons. Les tâches ménagères, les projets personnels et les sorties pour faire les courses constituent toujours du “travail” et non un “divertissement”. Assurez-vous donc de les programmer en conséquence.

Le fait de vous accorder quelques moments pour vous, même au cours des journées les plus chargées, vous permettra de garder la forme sur le plan physique et de rester épanoui sur le plan mental.